正念呼吸

近來幾位焦慮的患者在看牙時，我們透過一行禪師的教法─正念呼吸─的引導，在當次看診立刻舒緩了他們的情緒。
在此與諸位分享。
一行禪師的教法是：

吸氣，我讓身體平靜。
呼氣，我微笑。
安住在當下此刻，
我知道這是美妙的一刻。


臨床上，當患者雙眼緊閉，眉頭深鎖，手握拳頭時，
這時他們正在承受極大的壓力，他們想忍過去，卻又身不由己。

此刻，若能伸出援手，協助其轉化壓力，治療就能事半功倍。
我們先提醒注意呼吸，張開眼睛，全身放鬆。
接著，引導的說：
吸氣，我放鬆。
呼氣，不用力。
吸氣，右手放鬆。
呼氣，左手不用力。
.........
只要觀察到患者哪裡緊繃，就提醒他放鬆。
目前，我們引導過的患者幾乎都立刻平靜了下來。

在看診結束後，隨喜讚嘆他們已懂得並用上了放鬆的方法。鼓勵他們每天練習，不論是緊張、生氣等狀況時都可以試試。
尋找一些對自己有正面能量的話，在每次的吸氣、呼氣加上這些話，引導自己轉化壓力、舒緩情緒。